Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Mancuerna en Balón de Estabilidad
La extensión de tríceps con mancuerna en balón de estabilidad es un ejercicio aislado para tríceps realizado tumbado, con la parte superior de la espalda apoyada en el balón. Flexionar y extender los codos trabaja los tríceps, mientras el core y los glúteos estabilizan el cuerpo sobre el balón. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos, además de desafiar el equilibrio y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Sujeta una mancuerna con ambas manos y siéntate delante de un balón de estabilidad. Camina con los pies hacia delante hasta apoyar la parte superior de la espalda y los hombros en el balón, con los pies planos y las rodillas flexionadas.
- Forma un puente estable: Eleva las caderas hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo. Activa el abdomen y los glúteos, y sostén la mancuerna verticalmente sobre el pecho con los brazos extendidos.
- Baja de forma controlada: Mantén los brazos superiores casi inmóviles y los codos apuntando al techo mientras los flexionas para bajar la mancuerna hacia la frente o apenas detrás de la cabeza.
- Extiende los codos: Estira los codos para devolver la mancuerna a la posición inicial, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza. Mantén el balón y las caderas estables en cada repetición.
