Smart Workout Diary
ダンベルフロアプレス
ダンベルフロアプレスは、床に仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルの安定と押し上げを補助します。床によって下ろす深さが制限されるため、肩の可動域をコントロールしながら上半身の押す力を高められます。
実演
手順
- 安全に準備する: 床に座り、各太ももの横にダンベルを置きます。ダンベルをしっかり握り、仰向けになりながら胸の横へ運びます。
- 姿勢を整える: 膝を曲げ、足裏を床につけます。頭、上背部、臀部を床につけ、手のひらを前方に向けます。
- ボトムポジションを作る: 上腕を床に軽くつけ、肘を曲げて胴体から約30〜60度開きます。手首が肘の真上に来るように保ちます。
- 上へ押す: 息を吐きながら、両方のダンベルを胸の真上へ押し上げ、腕を伸ばします。重量を制御し、肘を勢いよくロックしないでください。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら、上腕が再び床に軽く触れるまで下ろします。肘を床で弾ませたり、ダンベルを肩側へ流したりしないでください。
- 安全に終える: 最後の反復後はダンベルを制御して床に下ろし、横向きに転がってから座り、手を離します。
