Smart Workout Diary
Supino com Halteres no Chão
O supino com halteres no chão é um exercício de empurrar horizontal feito deitado no chão, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peito e o tríceps, enquanto os ombros ajudam a estabilizar e empurrar as cargas. O chão limita a parte inferior da amplitude, sendo uma opção prática para desenvolver força de empurrar com profundidade de ombro controlada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se no chão com um halter ao lado de cada coxa. Segure os halteres firmemente, deite-se de costas e leve-os para as laterais do peito.
- Encontre a posição: Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Deixe a cabeça, a parte superior das costas e os glúteos em contato com o chão, com as palmas voltadas para a frente.
- Defina a posição inferior: Apoie levemente a parte superior dos braços no chão, com os cotovelos flexionados e afastados cerca de 30 a 60 graus do tronco. Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Empurre para cima: Expire e empurre os dois halteres até estender os braços sobre o peito. Controle as cargas e evite travar os cotovelos com força.
- Desça com controle: Inspire ao abaixar os halteres até a parte superior dos braços tocar suavemente o chão novamente. Não quique os cotovelos nem deixe os halteres se deslocarem em direção aos ombros.
- Termine com segurança: Após a última repetição, abaixe os halteres ao chão com controle, role para um lado e sente-se antes de soltá-los.
