Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El curl martillo con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de flexión de codo sentado con agarre neutro, mientras se mantiene el equilibrio sobre el balón. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, con una participación importante de los antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos, a la vez que añade un reto ligero de equilibrio y postura.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón sobre una superficie plana y antideslizante, y siéntate cerca del centro con ambos pies apoyados y separados al ancho de caderas.
- Sostén una mancuerna a cada lado con las palmas enfrentadas, el pecho erguido y los hombros relajados.
- Activa el tronco y mantén los brazos pegados a las costillas mientras elevas ambas mancuernas, sin girar las muñecas.
- Haz una pausa breve cerca de los hombros y baja lentamente hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Mantén el balón quieto durante toda la serie.
