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Curl Marteau avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Le curl marteau avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de flexion du coude assis, réalisé en prise neutre tout en gardant l'équilibre sur le ballon. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, avec une participation importante des avant-bras. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras tout en ajoutant un léger travail d'équilibre et de posture.

Démonstration

Curl Marteau avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Marteau avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez le ballon sur une surface plane et non glissante, puis asseyez-vous près de son centre, les pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
  2. Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face, poitrine relevée et épaules relâchées.
  3. Engagez la sangle abdominale et gardez les bras près des côtes en remontant les deux haltères sans tourner les poignets.
  4. Marquez un court arrêt près des épaules, puis redescendez lentement jusqu'à avoir les coudes tendus sans les verrouiller fortement. Gardez le ballon immobile pendant toute la série.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : utilisez des haltères assez légers pour stabiliser le ballon et éviter les balancements.
  2. Gardez la prise neutre du début à la fin ; ne tournez pas les paumes vers le haut en position haute.
  3. Si l'équilibre se dégrade, arrêtez la série, replacez vos pieds et utilisez une charge plus légère.
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