Smart Workout Diary
짐볼 위 덤벨 해머 컬
짐볼 위 덤벨 해머 컬은 짐볼에 앉아 균형을 유지하면서 중립 그립으로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 사용됩니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 균형과 자세에도 가벼운 자극을 줍니다.
시범
운동 방법
- 짐볼을 준비합니다. 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 놓고 중앙 부근에 앉아 양발을 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 둡니다.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하여 양손에 덤벨을 하나씩 몸 옆으로 들고, 가슴을 세우며 어깨는 편안하게 둡니다.
- 코어에 힘을 주고 상완을 옆구리에 가깝게 유지한 채, 손목을 돌리지 않고 양쪽 덤벨을 들어 올립니다.
- 어깨 높이 부근에서 잠시 멈춘 뒤, 팔꿈치를 억지로 잠그지 않는 범위까지 천천히 내립니다. 세트 내내 짐볼이 움직이지 않게 합니다.
