Smart Workout Diary

Stabilite Topu Üzerinde Dambıl Çekiç Curl

Stabilite topu üzerinde dambıl çekiç curl, top üzerinde dengeyi korurken nötr tutuşla yapılan oturarak dirsek bükme egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırır; ön kollar da önemli ölçüde devreye girer. Kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini desteklerken denge ve postür için hafif bir zorluk ekler.

Gösterim

Stabilite Topu Üzerinde Dambıl Çekiç Curl — gösterim 1
Stabilite Topu Üzerinde Dambıl Çekiç Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Topu hazırlayın: Düz ve kaymayan bir zemine koyun; merkeze yakın oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere düz basın.
  2. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki yanınızda birer dambıl tutun; göğsünüz dik, omuzlarınız rahat olsun.
  3. Merkez bölgenizi sıkın ve üst kollarınızı kaburgalara yakın tutarak bilekleri çevirmeden iki dambılı yukarı kıvırın.
  4. Omuz hizasına yakın noktada kısa süre durun, sonra dirsekleri zorla kilitlemeden uzatıncaya kadar yavaşça indirin. Set boyunca topu sabit tutun.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük seçin: Topu sabit tutacak ve sallanmayı önleyecek kadar hafif dambıllar kullanın.
  2. Başlangıçtan bitişe nötr tutuşu koruyun; üst noktada avuç içlerinizi yukarı çevirmeyin.
  3. Dengeniz bozulursa seti durdurun, ayak pozisyonunuzu yeniden ayarlayın ve daha hafif ağırlık kullanın.
Egzersiz kütüphanesi