Smart Workout Diary
تمرين ثني المطرقة بالدمبل على كرة الثبات
تمرين ثني المطرقة بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين لثني المرفقين من وضع الجلوس بقبضة محايدة مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف بصورة أساسية العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يدعم بناء قوة وعضلات الذراعين ويضيف تحديًا خفيفًا للتوازن ووضعية الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكرة على سطح مستوٍ غير زلق واجلس قرب مركزها، مع وضع القدمين على الأرض بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك دمبلًا في كل يد إلى جانبي الجسم بحيث تتقابل راحتا اليدين، مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
- شد عضلات الجذع وأبقِ العضدين قريبين من الأضلاع بينما تثني الذراعين لرفع الدمبلين من دون تدوير الرسغين.
- توقف قليلًا قرب مستوى الكتفين، ثم اخفض ببطء حتى يستقيم المرفقان دون قفلهما بقوة. حافظ على ثبات الكرة طوال المجموعة.
