Smart Workout Diary
Curl Femoral con Mancuerna
El curl femoral con mancuerna es una variante de curl de piernas boca abajo en la que se sujeta una mancuerna firmemente entre los pies mientras se flexionan las rodillas. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con ayuda de las pantorrillas, y contribuye a la fuerza de la parte posterior de las piernas. La técnica controlada y una carga manejable son esenciales para mantener la mancuerna segura durante todo el movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y coloca una mancuerna ligera en el suelo junto a su extremo. Túmbate boca abajo con las rodillas apenas fuera del borde y sujétate al banco.
- Asegura la mancuerna sujetando cuidadosamente uno de sus extremos entre los arcos de ambos pies. Mantén las rodillas juntas y apunta los dedos de los pies suavemente hacia abajo.
- Afirma el torso contra el banco, mantén las caderas abajo y comienza con las rodillas casi extendidas, sin bloquearlas.
- Eleva la mancuerna flexionando solo las rodillas hasta que las piernas inferiores queden casi verticales. Muévete con suavidad y no eleves ni gires las caderas.
- Baja lentamente hasta casi extender las rodillas, manteniendo el control de la mancuerna. Detente de inmediato si la mancuerna no se siente segura entre los pies.
