Smart Workout Diary
Leg Curl per Femorali con Manubrio
Il leg curl per femorali con manubrio è una variante eseguita proni, tenendo saldamente un manubrio tra i piedi e flettendo le ginocchia. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia, con l’assistenza dei polpacci, e aiuta a sviluppare forza ed equilibrio nella parte inferiore del corpo. Tecnica controllata e carico gestibile sono essenziali per mantenere stabile il manubrio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana e appoggia un manubrio leggero sul pavimento alla sua estremità. Sdraiati prono, con le ginocchia appena oltre il bordo della panca, e afferrala saldamente.
- Blocca il manubrio stringendo con cautela una sua estremità tra gli archi di entrambi i piedi. Tieni le ginocchia unite e le punte dei piedi leggermente rivolte in basso.
- Stabilizza il busto contro la panca, mantieni il bacino basso e parti con le ginocchia quasi distese, senza bloccarle.
- Fletti le ginocchia per sollevare il manubrio finché le gambe inferiori sono quasi verticali. Muoviti in modo fluido e non sollevare né ruotare il bacino.
- Abbassa lentamente fino a distendere quasi le ginocchia, mantenendo il controllo del manubrio. Fermati subito se il manubrio non è saldo tra i piedi.
