Smart Workout Diary
ダンベル・ハムストリングカール
ダンベル・ハムストリングカールは、うつ伏せでダンベルを両足でしっかり挟み、膝を曲げるレッグカールのバリエーションです。主にハムストリングスを鍛え、ふくらはぎも補助的に働くため、脚後面の筋力とバランスのよい下半身づくりに役立ちます。ダンベルを安全に保持するため、扱いやすい重量でコントロールして行うことが重要です。
実演
手順
- フラットベンチを準備します。ベンチの端に軽いダンベルを置き、膝がベンチの縁から少し出る位置でうつ伏せになり、ベンチをしっかり握ります。
- ダンベルを固定します。ダンベルの片端を両足の土踏まずで慎重に挟みます。膝をそろえ、つま先は軽く下へ向けます。
- 体幹を安定させます。胴体をベンチに付け、腰を浮かせず、膝をロックしないほぼ伸ばした位置から始めます。
- ダンベルを引き上げます。膝だけを曲げ、下腿がほぼ垂直になるまで動かします。滑らかに行い、腰を浮かせたりひねったりしないでください。
- ゆっくり下ろします。膝がほぼ伸びる位置まで、ダンベルをコントロールして戻します。足で安全に挟めないと感じたら、直ちに中止してください。
