Smart Workout Diary
Leg Curl Ischio-Jambiers avec Haltère
Le leg curl ischio-jambiers avec haltère est une variante réalisée allongé sur le ventre, en maintenant un haltère fermement entre les pieds et en fléchissant les genoux. Il sollicite principalement les ischio-jambiers, avec l’aide des mollets, et favorise la force ainsi qu’un développement équilibré des jambes. Une exécution contrôlée et une charge facile à maîtriser sont essentielles pour garder l’haltère stable.
Démonstration
Instructions
- Préparez un banc plat et placez un haltère léger au sol, à son extrémité. Allongez-vous sur le ventre, les genoux juste au-delà du bord du banc, et tenez-vous fermement.
- Fixez l’haltère en pinçant avec précaution l’une de ses extrémités entre les voûtes des deux pieds. Gardez les genoux serrés et les pointes de pied légèrement vers le bas.
- Stabilisez le buste contre le banc, gardez les hanches abaissées et commencez avec les genoux presque tendus, sans les verrouiller.
- Ramenez l’haltère vers le haut en fléchissant uniquement les genoux, jusqu’à ce que les jambes soient presque verticales. Restez fluide et ne soulevez ni ne tournez les hanches.
- Redescendez lentement jusqu’aux genoux presque tendus, en gardant le contrôle de l’haltère. Arrêtez-vous immédiatement si l’haltère n’est plus fermement maintenu entre les pieds.
