Smart Workout Diary
Flexão de Pernas para Posterior de Coxa com Halter
A flexão de pernas para posterior de coxa com halter é uma variação feita de barriga para baixo, segurando firmemente um halter entre os pés enquanto flexiona os joelhos. Ela trabalha principalmente os posteriores de coxa, com ajuda das panturrilhas, e contribui para a força e o desenvolvimento equilibrado das pernas. Técnica controlada e uma carga manejável são essenciais para manter o halter seguro durante todo o movimento.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e coloque um halter leve no chão, na extremidade do banco. Deite-se de barriga para baixo, com os joelhos logo além da borda, e segure o banco com firmeza.
- Prenda o halter apertando cuidadosamente uma de suas extremidades entre os arcos dos dois pés. Mantenha os joelhos unidos e as pontas dos pés levemente voltadas para baixo.
- Estabilize o tronco contra o banco, mantenha o quadril baixo e comece com os joelhos quase estendidos, sem travá-los.
- Flexione os joelhos para elevar o halter até que as pernas inferiores fiquem quase verticais. Mova-se suavemente e não eleve nem gire o quadril.
- Desça devagar até os joelhos ficarem quase estendidos, mantendo o controle do halter. Pare imediatamente se o halter não estiver seguro entre os pés.
