Smart Workout Diary
덤벨 햄스트링 컬
덤벨 햄스트링 컬은 엎드린 자세에서 덤벨을 발 사이에 단단히 고정하고 무릎을 굽히는 레그 컬 변형입니다. 주로 햄스트링을 단련하고 종아리가 보조하며, 하체 후면의 근력과 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다. 동작 내내 덤벨을 안전하게 유지할 수 있도록 통제 가능한 중량과 정확한 자세가 중요합니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치를 준비합니다. 벤치 끝 바닥에 가벼운 덤벨을 놓고, 무릎이 벤치 끝보다 약간 밖으로 나오게 엎드린 뒤 벤치를 단단히 잡습니다.
- 덤벨을 고정합니다. 덤벨 한쪽 끝을 양발의 아치 사이에 조심스럽게 끼웁니다. 무릎은 붙이고 발끝은 가볍게 아래로 향합니다.
- 몸통을 안정시킵니다. 몸통을 벤치에 붙이고 엉덩이를 들지 않은 채, 무릎을 잠그지 않고 거의 편 자세에서 시작합니다.
- 덤벨을 위로 컬합니다. 무릎만 굽혀 하퇴가 거의 수직이 될 때까지 올립니다. 부드럽게 움직이고 엉덩이가 들리거나 돌아가지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다. 무릎이 거의 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내립니다. 발 사이의 덤벨 고정이 불안하면 즉시 중단합니다.
