Smart Workout Diary
ضغط دمبل مائل بقبضة محايدة
ضغط الدمبل المائل بقبضة محايدة هو تمرين مركب لدفع الجزء العلوي من الجسم يُؤدّى على مقعد مائل مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من عضلات الصدر، ويشرك أيضًا الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يدعم تطوير قوة الدفع وعضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل متوسط وضع الدمبلين بأمان بجانب المقعد.
- اجلس وضع دمبلًا على كل فخذ، ثم استلقِ مستخدمًا ساقيك لرفع الدمبلين إلى مستوى الصدر.
- ثبّت قدميك على الأرض، وأسنِد أعلى الظهر والرأس على المقعد، وأمسك الدمبلين مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- ادفع الدمبلين إلى أعلى وإلى الداخل قليلًا حتى تقترب الذراعان من الاستقامة، من دون قفل المرفقين بقوة.
- أنزل الدمبلين ببطء نحو الجزء الخارجي من أعلى الصدر، مع إبقاء الرسغين مستقيمين والمرفقين قريبين من الجذع بشكل مريح.
- كرر العدد المخطط من التكرارات، ثم أعد الدمبلين إلى الفخذين قبل الجلوس.
