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Développé Incliné avec Haltères en Prise Marteau

Le développé incliné avec haltères en prise marteau est un exercice polyarticulaire de poussée du haut du corps réalisé sur un banc incliné, paumes face à face. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que l'avant des épaules et les triceps. Il contribue au développement de la force de poussée et de la musculature du haut du corps.

Démonstration

Développé Incliné avec Haltères en Prise Marteau — démonstration 1
Développé Incliné avec Haltères en Prise Marteau — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc sur une inclinaison modérée et posez les haltères de façon stable à côté du banc.
  2. Asseyez-vous, placez un haltère sur chaque cuisse, puis allongez-vous en utilisant vos jambes pour amener les haltères au niveau de la poitrine.
  3. Gardez les pieds fermement au sol, le haut du dos et la tête soutenus, avec les paumes face à face.
  4. Poussez les deux haltères vers le haut et légèrement l'un vers l'autre jusqu'à avoir les bras presque tendus, sans verrouiller brutalement les coudes.
  5. Redescendez lentement les haltères vers l'extérieur du haut de la poitrine, poignets droits et coudes confortablement proches du buste.
  6. Répétez le nombre de répétitions prévu, puis ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous redresser.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Contrôlez chaque répétition au lieu de perdre votre position pour utiliser des haltères plus lourds.
  2. Conservez la prise neutre. Ne laissez pas les haltères tourner vers une autre prise pendant la série.
  3. Stabilisez les épaules. Gardez le haut du dos en contact avec le banc et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
  4. Respirez régulièrement. Inspirez à la descente et expirez pendant la poussée.
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