Smart Workout Diary

Жим Гантелей На Похилій Лаві Нейтральним Хватом

Жим гантелей на похилій лаві нейтральним хватом — це багатосуглобова жимова вправа для верхньої частини тіла, у якій долоні спрямовані одна до одної. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти й трицепси. Вправа допомагає розвивати жимову силу та м'язи верхньої частини тіла.

Демонстрація

Жим Гантелей На Похилій Лаві Нейтральним Хватом — демонстрація 1
Жим Гантелей На Похилій Лаві Нейтральним Хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть лаву під помірним кутом нахилу та надійно покладіть гантелі поруч.
  2. Сядьте, покладіть по одній гантелі на стегна, потім ляжте, допомагаючи ногами підняти гантелі до рівня грудей.
  3. Щільно поставте стопи на підлогу, притисніть верх спини й голову до лави та тримайте гантелі долонями одна до одної.
  4. Вижміть обидві гантелі вгору й трохи назустріч одна одній, майже випрямляючи руки, але не замикаючи лікті з силою.
  5. Повільно опустіть гантелі до зовнішньої частини верху грудей, зберігаючи зап'ястки прямими, а лікті — комфортно близько до тулуба.
  6. Виконайте заплановану кількість повторень, а перед тим як сісти, поверніть гантелі на стегна.
Група м'язів
Верхня частина грудей
Інші групи м'язів
Передні дельти, Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть контрольовану вагу. Зберігайте техніку в кожному повторенні, а не втрачайте положення заради важчих гантелей.
  2. Зберігайте нейтральний хват. Не дозволяйте гантелям повертатися в інший хват протягом підходу.
  3. Стабілізуйте плечі. Тримайте верх спини в контакті з лавою та не піднімайте плечі до вух.
  4. Дихайте рівномірно. Вдихайте під час опускання та видихайте під час жиму.
Каталог вправ