Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Halteres em Pegada Neutra
O supino inclinado com halteres em pegada neutra é um exercício composto de empurrar para a parte superior do corpo, realizado em banco inclinado com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente a porção superior do peitoral, além dos ombros anteriores e tríceps. Ajuda a desenvolver força de empurrar e massa muscular na parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e deixe os halteres apoiados com segurança ao lado do banco.
- Sente-se, apoie um halter sobre cada coxa e deite-se usando as pernas para levar os halteres à altura do peito.
- Mantenha os pés firmes no chão, a parte superior das costas e a cabeça apoiadas no banco, e segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra.
- Empurre os dois halteres para cima e levemente para dentro até os braços ficarem quase estendidos, sem travar os cotovelos com força.
- Desça os halteres lentamente até a parte externa da região superior do peito, mantendo os punhos retos e os cotovelos confortavelmente próximos ao tronco.
- Repita pelo número planejado de repetições e retorne os halteres às coxas antes de se sentar.
