Smart Workout Diary

Жим Гантелей На Наклонной Скамье Нейтральным Хватом

Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом — это многосуставное жимовое упражнение для верхней части тела, в котором ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельты и трицепсы. Упражнение развивает жимовую силу и мышцы верхней части тела.

Демонстрация

Жим Гантелей На Наклонной Скамье Нейтральным Хватом — демонстрация 1
Жим Гантелей На Наклонной Скамье Нейтральным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите скамью под умеренным наклоном и устойчиво положите гантели рядом со скамьей.
  2. Сядьте, положите по одной гантели на бедра, затем лягте, помогая себе ногами поднять гантели к уровню груди.
  3. Плотно поставьте стопы на пол, прижмите к скамье верх спины и голову, держите гантели ладонями друг к другу.
  4. Выжмите обе гантели вверх и немного навстречу друг другу, почти выпрямив руки, но не блокируя локти с усилием.
  5. Медленно опустите гантели к внешней части верхней груди, сохраняя прямые запястья и локти в комфортной близости к корпусу.
  6. Выполните нужное число повторений, затем верните гантели на бедра перед тем, как сесть.
Группа мышц
Верхние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес. Сохраняйте технику в каждом повторении, а не жертвуйте положением ради более тяжелых гантелей.
  2. Сохраняйте нейтральный хват. Не позволяйте гантелям поворачиваться в другой хват во время подхода.
  3. Стабилизируйте плечи. Держите верх спины на скамье и не поднимайте плечи к ушам.
  4. Дышите ровно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при жиме.
Каталог упражнений