Smart Workout Diary
ニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレス
ニュートラルグリップ・インクラインダンベルプレスは、手のひらを向かい合わせた状態でインクラインベンチ上で行う複合的な上半身の押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も使います。上半身の押す力と胸部の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定します。適度な角度にし、ダンベルをベンチの横に安全に置きます。
- ベンチに座り、各ダンベルを太ももに乗せます。仰向けになりながら脚を使ってダンベルを胸の高さへ運びます。
- 足をしっかり床につけ、上背部と頭をベンチで支え、手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。
- 両方のダンベルを上方へ、やや内側へ押し上げます。腕がほぼ伸びた位置まで行い、肘を強くロックしません。
- 手首をまっすぐ保ち、肘を無理なく体幹に近づけながら、ダンベルを上胸の外側へゆっくり下ろします。
- 予定の回数を繰り返し、起き上がる前にダンベルを太ももへ戻します。
