Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 인클라인 덤벨 프레스
스태빌리티 볼 인클라인 덤벨 프레스는 상부 등을 볼에 지지하고 엉덩이를 들어 몸통을 기울인 자세에서 하는 가슴 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 앞쪽 어깨, 삼두근, 코어 및 엉덩이 안정성도 사용합니다. 상체 미는 힘과 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비하기: 양손에 덤벨을 들고 스태빌리티 볼 앞에 앉습니다. 볼이 등 윗부분과 어깨를 지지할 때까지 발을 앞으로 옮깁니다.
- 경사 만들기: 발을 엉덩이 너비로 두고 무릎을 굽힌 뒤, 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 엉덩이를 듭니다. 볼이 움직이지 않게 합니다.
- 시작 자세 잡기: 덤벨을 윗가슴 옆에 들고 손바닥은 앞 또는 약간 서로 마주 보게 합니다. 손목을 팔꿈치 위에 맞추고 복부에 힘을 줍니다.
- 위로 밀기: 숨을 내쉬며 덤벨을 윗가슴 위쪽으로, 서로 약간 가까워지게 밀어 올립니다. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 어깨가 편안한 범위에서 팔꿈치가 몸통과 같거나 약간 낮아질 때까지 천천히 내립니다. 엉덩이를 든 상태로 볼을 안정시킵니다.
- 안전하게 마무리하기: 반복을 통제하여 마친 뒤 덤벨을 가슴으로 내리고, 조심스럽게 일어나 바닥에 놓습니다.
