Smart Workout Diary
Développé Incliné avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Le développé incliné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de poussée pour la poitrine, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon et les hanches relevées afin de créer une inclinaison du buste. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, ainsi que l’avant des épaules, les triceps, le gainage et la stabilité des hanches. Il aide à développer la force de poussée et la coordination du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous devant le ballon de stabilité. Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le haut du dos et les épaules.
- Créez l’inclinaison : Placez les pieds à largeur de hanches, pliez les genoux et levez les hanches afin de former une ligne droite des genoux aux épaules. Gardez le ballon immobile.
- Prenez la position de départ : Tenez les haltères près du haut de la poitrine, paumes vers l’avant ou légèrement l’une vers l’autre. Alignez les poignets au-dessus des coudes et contractez les abdominaux.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les haltères vers le haut et légèrement l’un vers l’autre au-dessus du haut de la poitrine. Gardez les épaules éloignées des oreilles et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que les coudes soient au niveau ou légèrement sous le buste, si les épaules restent confortables. Gardez les hanches levées et le ballon stable.
- Terminez en sécurité : Effectuez les répétitions avec contrôle, ramenez les haltères vers la poitrine, redressez-vous prudemment et posez-les au sol.
