Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate con Manubri su Palla Svizzera
Le distensioni inclinate con manubri su palla svizzera sono un esercizio di spinta per il petto, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dalla palla e le anche sollevate per creare un’inclinazione del busto. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, oltre a deltoidi anteriori, tricipiti, core e stabilità delle anche. Aiutano a sviluppare forza di spinta e coordinazione della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Tieni un manubrio in ogni mano e siediti davanti alla palla svizzera. Cammina in avanti con i piedi finché la palla sostiene la parte alta della schiena e le spalle.
- Crea l’inclinazione: Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, fletti le ginocchia e solleva le anche fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni ferma la palla.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni i manubri accanto alla parte alta del petto, con i palmi in avanti o leggermente uno verso l’altro. Allinea i polsi sopra i gomiti e attiva l’addome.
- Spingi verso l’alto: Espira mentre spingi i manubri in alto e leggermente uno verso l’altro sopra la parte alta del petto. Tieni le spalle lontane dalle orecchie e non bloccare con forza i gomiti.
- Abbassa con controllo: Inspira e abbassa lentamente i manubri finché i gomiti sono all’altezza o poco sotto il busto, se le spalle restano comode. Mantieni le anche sollevate e la palla stabile.
- Concludi in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, riporta i manubri al petto, siediti con cautela e appoggiali a terra.
