Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Halteres na Bola de Estabilidade
O supino inclinado com halteres na bola de estabilidade é um exercício de peito realizado com a parte superior das costas apoiada na bola e os quadris elevados para formar uma inclinação do tronco. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, além dos deltoides anteriores, tríceps, core e estabilidade dos quadris. Ajuda a desenvolver força de empurrar e coordenação do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Segure um halter em cada mão e sente-se à frente da bola de estabilidade. Caminhe com os pés para a frente até que a bola apoie a parte superior das costas e os ombros.
- Crie a inclinação: Apoie os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e eleve os quadris até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha a bola imóvel.
- Assuma a posição inicial: Segure os halteres ao lado da parte superior do peito, com as palmas para a frente ou levemente uma em direção à outra. Alinhe os punhos sobre os cotovelos e contraia o abdômen.
- Empurre para cima: Expire ao empurrar os halteres para cima e levemente um em direção ao outro sobre a parte superior do peito. Mantenha os ombros longe das orelhas e não trave os cotovelos com força.
- Desça com controle: Inspire e abaixe os halteres lentamente até que os cotovelos fiquem na altura ou um pouco abaixo do tronco, desde que os ombros permaneçam confortáveis. Mantenha os quadris elevados e a bola estável.
- Finalize com segurança: Complete as repetições com controle, traga os halteres ao peito, sente-se com cuidado e coloque-os no chão.
