Smart Workout Diary

スタビリティボールでのインクラインダンベルプレス

スタビリティボールでのインクラインダンベルプレスは、上背部をボールで支え、腰を上げて胴体を傾けた姿勢で行う胸のプレスです。主に大胸筋上部を鍛え、前肩、上腕三頭筋、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。上半身の押す力と協調性の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 両手にダンベルを持って、スタビリティボールの前に座ります。ボールが上背部と肩を支える位置まで、足を前へ歩かせます。
傾斜を作る: 足を腰幅程度に置き、膝を曲げ、膝から肩までが一直線になるように腰を上げます。ボールを動かさないようにします。
開始姿勢を取る: ダンベルを胸の上部の横に構え、手のひらは前方またはやや内側に向けます。手首を肘の真上にそろえ、腹部に力を入れます。
上へ押す: 息を吐きながら、胸の上部の上でダンベルを上方かつわずかに内側へ押します。肩をすくめず、肘を強く伸ばし切らないでください。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら、肩に違和感がない範囲で、肘が胴体と同じ高さか少し下になるまでゆっくり下ろします。腰を上げ、ボールを安定させます。
安全に終える: コントロールして反復した後、ダンベルを胸まで下ろし、慎重に起き上がって床に置きます。