Smart Workout Diary
Жим гантелей під нахилом на фітболі
Жим гантелей під нахилом на фітболі — це жимова вправа для грудей, у якій верхня частина спини спирається на фітбол, а стегна підняті, щоб створити нахил тулуба. Вона насамперед навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти, трицепси, м’язи кора та стабілізатори таза. Вправа розвиває жимову силу й координацію верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйтеся: Візьміть по гантелі в кожну руку та сядьте перед фітболом. Переступайте ногами вперед, доки фітбол не підтримає верхню частину спини й плечі.
- Створіть нахил: Поставте стопи приблизно на ширині таза, зігніть коліна та підніміть таз, щоб від колін до плечей утворилася пряма лінія. Не дозволяйте фітболу рухатися.
- Займіть вихідне положення: Тримайте гантелі біля верхньої частини грудей, долонями вперед або трохи одна до одної. Розташуйте зап’ястки над ліктями та напружте м’язи живота.
- Вижміть гантелі: На видиху вижміть гантелі вгору й трохи одна до одної над верхньою частиною грудей. Не піднімайте плечі до вух і не випрямляйте лікті різко.
- Опускайте контрольовано: На вдиху повільно опустіть гантелі, доки лікті не будуть на рівні або трохи нижче тулуба, якщо плечам комфортно. Тримайте таз піднятим, а фітбол стійким.
- Безпечно завершіть: Виконайте повторення контрольовано, опустіть гантелі до грудей, обережно сядьте та покладіть їх на підлогу.
