Smart Workout Diary
Cruz de Hierro con Mancuernas
La cruz de hierro con mancuernas es una sujeción isométrica de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los deltoides y también exige al espalda superior y al core estabilizar la posición. Ayuda a desarrollar resistencia de hombros, postura y control con carga.
Demostración
Instrucciones
- Elige mancuernas ligeras que puedas sostener sin encoger los hombros ni perder la alineación de los brazos.
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna a cada lado con agarre neutro.
- Activa el core, mantén las costillas sobre la pelvis y lleva suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás.
- Eleva ambos brazos hacia los lados hasta quedar aproximadamente paralelos al suelo, con una ligera flexión de codos y muñecas neutras.
- Mantén la posición de cruz durante el tiempo previsto respirando de forma regular y baja las mancuernas lentamente con control.
