Smart Workout Diary
ダンベル・アイアンクロス
ダンベル・アイアンクロスは、ダンベルを持って両腕を肩の高さで横に伸ばして保つ立位の等尺性エクササイズです。主に三角筋を鍛え、姿勢を支えるために上背部と体幹も使います。肩の筋持久力、姿勢、負荷を支えるコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 軽いダンベルを選びます。肩をすくめたり、腕の位置が崩れたりせずに保持できる重さにしてください。
- 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げてまっすぐ立ちます。両手にダンベルをニュートラルグリップで持ち、体側に置きます。
- 体幹を固め、肋骨を骨盤の上に保ち、肩甲骨を穏やかに下方かつ後方へ引きます。
- 肘をわずかに曲げ、手首をニュートラルに保ったまま、両腕を床とほぼ平行になるまで横へ上げます。
- 十字の姿勢を保持し、一定に呼吸してから、ダンベルをゆっくりコントロールして体側へ下ろします。
