Smart Workout Diary
Croix de Fer avec Haltères
La croix de fer avec haltères est un maintien isométrique debout, bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules avec un haltère dans chaque main. Elle sollicite principalement les deltoïdes et demande aussi au haut du dos et au tronc de stabiliser la position. Elle favorise l’endurance des épaules, la posture et le contrôle sous charge.
Démonstration
Instructions
- Choisissez des haltères légers que vous pouvez maintenir sans hausser les épaules ni perdre l’alignement des bras.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, avec un haltère de chaque côté en prise neutre.
- Gainez le tronc, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et abaissez doucement les omoplates vers l’arrière.
- Levez les deux bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient approximativement parallèles au sol, coudes légèrement fléchis et poignets neutres.
- Maintenez la position en croix pendant le temps prévu en respirant régulièrement, puis redescendez les haltères avec contrôle.
