Smart Workout Diary
Croce di Ferro con Manubri
La croce di ferro con manubri è una tenuta isometrica in piedi, con le braccia tese lateralmente all’altezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Coinvolge soprattutto i deltoidi e richiede anche alti dorsali e core per stabilizzare la posizione. Aiuta a migliorare resistenza delle spalle, postura e controllo del carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli manubri leggeri che tu possa sostenere senza sollevare le spalle né perdere l’allineamento delle braccia.
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente flesse e un manubrio per lato con presa neutra.
- Attiva il core, mantieni le costole sopra il bacino e porta delicatamente le scapole in basso e indietro.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente fino a renderle circa parallele al pavimento, con i gomiti leggermente flessi e i polsi neutri.
- Mantieni la posizione a croce per il tempo previsto respirando regolarmente, poi abbassa lentamente i manubri con controllo.
