Smart Workout Diary
Affondo Laterale con Manubri e Curl per Bicipiti
L'affondo laterale con manubri e curl per bicipiti combina un affondo di lato con un curl in piedi. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche i bicipiti, e favorisce forza delle gambe, coordinazione ed efficienza dell'allenamento total body.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un passo laterale: Esegui un passo ampio e controllato di lato. Mantieni l'altra gamba tesa ed entrambi i piedi orientati generalmente in avanti.
- Scendi nell'affondo: Piega il ginocchio della gamba che avanza e porta indietro le anche sopra quella gamba. Tieni il petto sollevato, la schiena neutra e il ginocchio piegato allineato alle dita del piede.
- Ritorna e fai il curl: Spingi con il piede della gamba piegata per tornare in piedi. Quando sei stabile, porta entrambi i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti vicini alle costole.
- Ripeti: Abbassa i manubri in modo controllato lungo i fianchi e ripeti dall'altro lato. Alterna i lati in modo uniforme e fermati se non riesci a controllare la posizione del ginocchio o del tronco.
