Smart Workout Diary
Боковой выпад с гантелями и сгибанием на бицепс
Боковой выпад с гантелями и сгибанием на бицепс сочетает выпад в сторону со сгибанием рук стоя. Упражнение в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также бицепсы, развивая силу ног, координацию и эффективность комплексной тренировки.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены внутрь.
- Шаг в сторону: Сделайте контролируемый широкий шаг в сторону. Другую ногу держите прямой, а обе стопы направляйте преимущественно вперед.
- Опуститесь в выпад: Согните колено шагающей ноги и отведите таз назад над этой ногой. Держите грудь поднятой, спину нейтральной, а согнутое колено направляйте по линии носков.
- Вернитесь и выполните сгибание: Оттолкнитесь стопой согнутой ноги и вернитесь в положение стоя. Стабилизировавшись, согните обе руки с гантелями к плечам, удерживая локти близко к ребрам.
- Повторите: Контролируемо опустите гантели по бокам и повторите в другую сторону. Чередуйте стороны равномерно и остановитесь, если не удается контролировать положение колена или корпуса.
