Smart Workout Diary
ダンベル・サイドランジ・ウィズ・バイセップカール
ダンベル・サイドランジ・ウィズ・バイセップカールは、横へのランジと立位でのダンベルカールを組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上腕二頭筋にも刺激を与えるため、下半身の筋力、協調性、全身トレーニングの効率向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを1つずつ持って体側に下ろし、手のひらを内側に向けます。
- 横に踏み出す: 片側へ大きく、コントロールして踏み出します。反対の脚は伸ばし、両足はおおむね前方へ向けます。
- ランジで下げる: 踏み出した側の膝を曲げ、その脚の上で股関節を後ろへ引きます。胸を起こし、背中をニュートラルに保ち、曲げた膝をつま先の方向に沿わせます。
- 戻ってカールする: 曲げた脚の足で床を押して立位へ戻ります。安定して立ったら、肘を脇腹の近くに保ったまま両方のダンベルを肩へ向けてカールします。
- 繰り返す: ダンベルをコントロールして体側へ下ろし、反対側も行います。左右を均等に交互に行い、膝または体幹の位置を制御できない場合は中止します。
