Smart Workout Diary
Fente Latérale avec Haltères et Curl Biceps
La fente latérale avec haltères et curl biceps associe une fente sur le côté à un curl debout. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en travaillant les biceps, ce qui aide à développer la force des jambes, la coordination et l'efficacité d'un entraînement complet.
Démonstration
Instructions
- Placement : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face.
- Faites un pas latéral : Faites un grand pas contrôlé sur le côté. Gardez l'autre jambe tendue et les deux pieds globalement orientés vers l'avant.
- Descendez en fente : Fléchissez le genou de la jambe qui fait le pas et poussez les hanches vers l'arrière au-dessus de cette jambe. Gardez la poitrine relevée, le dos neutre et le genou fléchi aligné avec les orteils.
- Revenez et faites le curl : Poussez dans le pied de la jambe fléchie pour revenir debout. Une fois stable, remontez les deux haltères vers les épaules en gardant les coudes près des côtes.
- Recommencez : Redescendez les haltères de façon contrôlée le long du corps, puis répétez de l'autre côté. Alternez les côtés de manière égale et arrêtez-vous si vous ne contrôlez plus la position du genou ou du tronc.
