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Fente avec Extension des Triceps avec Haltère

La fente avec extension des triceps avec haltère associe une fente à une extension des triceps au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers et les triceps. Cet exercice peut améliorer la force des jambes et des bras, l’équilibre et la coordination.

Démonstration

Fente avec Extension des Triceps avec Haltère — démonstration 1
Fente avec Extension des Triceps avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit en tenant un haltère vertical au-dessus de la tête à deux mains. Gardez les bras près des oreilles, les coudes fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Faites la fente: Faites un pas contrôlé vers l’avant et descendez jusqu’à plier confortablement les deux genoux. Gardez le genou avant aligné avec les orteils et le buste droit.
  3. Étendez les bras: En position basse et stable, tendez les coudes pour lever l’haltère. Gardez les bras relativement immobiles et évitez de cambrer le bas du dos.
  4. Revenez avec contrôle: Fléchissez les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête, puis poussez dans le pied avant pour revenir debout.
  5. Répétez équitablement: Effectuez les répétitions prévues, puis avancez l’autre jambe. Utilisez un haltère léger jusqu’à maîtriser l’équilibre.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez le contrôle: Utilisez un haltère permettant de garder le buste droit et les coudes contrôlés.
  2. Protégez le genou: Ne laissez pas le genou avant rentrer vers l’intérieur; alignez-le avec les orteils du milieu.
  3. Engagez le tronc: Contractez légèrement les abdominaux avant de descendre afin d’éviter de cambrer le bas du dos.
  4. Bougez avec fluidité: Ne précipitez pas la fente et ne tendez pas brutalement les coudes.
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