Smart Workout Diary
ダンベルランジ・トライセプスエクステンション
ダンベルランジ・トライセプスエクステンションは、ランジと頭上でのダンベル・トライセプスエクステンションを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕三頭筋にも負荷がかかります。脚と腕の筋力、バランス、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: ダンベルを両手で縦に持ち、頭上に構えてまっすぐ立ちます。上腕を耳の近くに保ち、肘を曲げ、足は腰幅にします。
- ランジを行う: 前へコントロールして踏み出し、両膝を無理なく曲げられる位置まで下げます。前膝はつま先の方向に向け、胴体を起こします。
- 腕を伸ばす: 安定したランジの下の位置で肘を伸ばし、ダンベルを頭上へ上げます。上腕はなるべく動かさず、腰を反らさないでください。
- コントロールして戻る: 肘を曲げてダンベルを頭の後ろへ下ろし、前足で床を押して立位に戻ります。
- 均等に繰り返す: 必要な回数を行ったら、反対の脚を前にします。バランスと腕の動きを習得するまでは軽いダンベルを使います。
