Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالدمبل على كرة الثبات
ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين ثني يُؤدّى بالجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما يساعد الساعد في القبضة ويحافظ الجذع على ثبات الوضعية. يدعم تنمية قوة وكتلة عضلات الذراعين، ويضيف تحديًا للتوازن والتحكم بالجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: ضع كرة الثبات على سطح غير زلق واجلس قرب مركزها، مع تثبيت القدمين على الأرض وبمسافة تقارب عرض الوركين.
- اتخذ وضع البداية: أمسك دمبلًا بجانب الجسم وذراعك ممدودة وكفك متجهة إلى الأمام. ارفع صدرك وحافظ على استقامة الجذع. اترك اليد الأخرى على الفخذ أو إلى الجانب قليلًا للمساعدة على التوازن.
- نفّذ الثني: أبقِ الجزء العلوي من الذراع قريبًا من الجذع واثنِ المرفق لرفع الدمبل باتجاه مقدمة الكتف. ازفر أثناء الرفع ولا تؤرجح جسمك.
- اخفض ببطء وتحكم: أعد الدمبل ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوازن ووضعية محايدة للعمود الفقري. أكمل التكرارات المطلوبة ثم بدّل الذراع.
