Smart Workout Diary

Denge Topunda Tek Kollu Dambıl Biceps Curl

Denge topunda tek kollu dambıl biceps curl, denge topu üzerinde dengeyi koruyarak oturur pozisyonda tek kolla yapılan bir curl hareketidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırırken ön kol kavramaya yardımcı olur ve gövde dengeli duruşu korur. Kol kuvveti ve kas gelişimini desteklerken denge ile merkez bölge kontrolüne de meydan okur.

Gösterim

Denge Topunda Tek Kollu Dambıl Biceps Curl — gösterim 1
Denge Topunda Tek Kollu Dambıl Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Güvenli şekilde hazırlanın: Denge topunu kaymayan bir zemine koyun ve topun merkezine yakın oturun. Her iki ayağınız yere düz bassın ve yaklaşık kalça genişliğinde açılsın.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Bir dambılı, avuç içiniz öne bakacak şekilde yanınızda düz uzanmış kolla tutun. Göğsünüzü yukarıda, gövdenizi dik tutun. Diğer elinizi uyluğunuza rahatça koyun veya denge için hafifçe yana açın.
  3. Curl yapın: Üst kolunuzu gövdenize yakın tutun ve dambılı omzun ön tarafına doğru kaldırmak için dirseği bükün. Kaldırırken nefes verin ve vücudunuzu sallamayın.
  4. Kontrollü indirin: Dengenizi ve nötr omurga pozisyonunu koruyarak dambılı yavaşça başlangıç konumuna indirin. Hedef tekrarları tamamlayın, ardından kol değiştirin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Önce denge: Topun üzerinde kaymadan veya zıplamadan merkezde kalabilene kadar hafif bir dambıl kullanın.
  2. Dirseği sabit tutun: Dirseğin öne gitmesine veya gövdeden uzaklaşmasına izin vermeyin; hareketi dirsek bükülmesi oluşturmalıdır.
  3. Her iki yönü de kontrol edin: Dambılı akıcı biçimde kaldırın ve bırakmak yerine daha yavaş indirin.
Egzersiz kütüphanesi