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Curl Biceps à Un Bras avec Haltère en Position Ventrale

Le curl biceps à un bras avec haltère en position ventrale est un exercice d’isolation effectué allongé face contre un banc, en fléchissant un haltère avec un bras. Il cible principalement les biceps et aide à développer la force de flexion du coude ainsi qu’un développement contrôlé des bras.

Démonstration

Curl Biceps à Un Bras avec Haltère en Position Ventrale — démonstration 1
Curl Biceps à Un Bras avec Haltère en Position Ventrale — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc plat et posez un haltère au sol du côté à travailler en premier.
  2. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et les hanches soutenues, en laissant le bras actif pendre droit sur le côté. Tenez l’haltère avec une prise en supination, paume vers l’avant.
  3. Gardez le haut du bras immobile et ramenez l’haltère vers l’épaule en fléchissant le coude. Gardez le poignet neutre et ne remontez pas l’épaule.
  4. Marquez un bref arrêt en haut, puis descendez lentement l’haltère jusqu’à presque tendre le coude. Effectuez les répétitions prévues, reposez l’haltère en sécurité et changez de côté.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère et contrôlable. Se balancer ou tourner le buste réduit l’isolation des biceps.
  2. Gardez le coude dirigé vers le sol et le haut du bras immobile à chaque répétition.
  3. Descendez avec contrôle plutôt que de laisser tomber l’haltère ; arrêtez en cas de douleur à l’épaule, au coude ou au poignet.
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