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Curl per Bicipiti con Manubrio a Un Braccio da Prono

Il curl per bicipiti con manubrio a un braccio da prono è un esercizio di isolamento eseguito a pancia in giù su una panca, flettendo un manubrio con un braccio. Coinvolge soprattutto i bicipiti e aiuta a sviluppare forza nella flessione del gomito e muscolatura delle braccia con controllo.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubrio a Un Braccio da Prono — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubrio a Un Braccio da Prono — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca piana e colloca un manubrio a terra vicino al lato che allenerai per primo.
  2. Sdraiati prono con petto e anche sostenuti, lasciando il braccio di lavoro disteso verso il basso oltre il lato della panca. Impugna il manubrio con presa supina e palmo in avanti.
  3. Tieni fermo il braccio superiore e fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla. Mantieni il polso neutro ed evita di sollevare la spalla.
  4. Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi disteso. Completa le ripetizioni previste, posa il manubrio in sicurezza e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. Oscillare o ruotare il busto riduce l’isolamento dei bicipiti.
  2. Tieni il gomito rivolto verso il pavimento e il braccio superiore fermo in ogni ripetizione.
  3. Abbassa con controllo invece di lasciar cadere il manubrio; fermati in caso di dolore a spalla, gomito o polso.
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