Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة من وضع الانبطاح
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة من وضع الانبطاح هو تمرين عزل يُؤدّى مع الاستلقاء على البطن فوق مقعد وثني الدمبل بذراع واحدة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق وبناء عضلات الذراعين بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا مستويًا وضع دمبلًا على الأرض بجانب الطرف الذي ستدرّبه أولًا.
- استلقِ على بطنك مع إسناد الصدر والوركين على المقعد، واترك الذراع العاملة تتدلى مستقيمة من جانب المقعد. أمسك الدمبل بقبضة سفلية وراحة اليد للأمام.
- أبقِ الجزء العلوي من الذراع ثابتًا واثنِ المرفق لرفع الدمبل نحو الكتف. حافظ على المعصم محايدًا وتجنب رفع الكتف.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء حتى يكاد المرفق أن يستقيم. أكمل التكرارات المطلوبة، وضع الدمبل بأمان، ثم كرر على الجانب الآخر.
