Smart Workout Diary
うつ伏せワンアームダンベルバイセップカール
うつ伏せワンアームダンベルバイセップカールは、ベンチにうつ伏せになり、片腕でダンベルをカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肘を曲げる力とコントロールされた腕の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチを用意し、最初に鍛える側の床にダンベルを置きます。
- 胸と腰をベンチで支えたうつ伏せになり、動かす腕をベンチの横からまっすぐ下へ垂らします。ダンベルを手のひらが前を向く回外握りで持ちます。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを肩へ向けてカールします。手首はニュートラルに保ち、肩をすくめないでください。
- 上で短く止め、肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。必要な回数を終えたら安全にダンベルを置き、反対側も行います。
