Smart Workout Diary
엎드린 원암 덤벨 바이셉스 컬
엎드린 원암 덤벨 바이셉스 컬은 벤치에 엎드린 상태에서 한 팔로 덤벨을 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 팔꿈치 굽힘 근력과 통제된 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치를 준비하고 먼저 운동할 쪽 바닥에 덤벨을 놓습니다.
- 가슴과 엉덩이를 벤치에 지지한 채 엎드리고, 운동하는 팔이 벤치 옆으로 곧게 늘어지게 합니다. 덤벨은 손바닥이 앞을 향하는 언더그립으로 잡습니다.
- 상완을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨를 으쓱하지 마십시오.
- 위에서 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 정해진 반복을 마친 후 덤벨을 안전하게 내려놓고 반대쪽도 실시합니다.
