Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuerna a Una Mano
El curl martillo con mancuerna a una mano es un ejercicio de aislamiento en el que se flexiona una mancuerna con agarre neutro, con la palma mirando hacia dentro. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, con una participación importante de los músculos del antebrazo. Ayuda a desarrollar fuerza de brazos, control de la flexión del codo y masa muscular en la parte superior del brazo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna al lado del cuerpo con agarre neutro y la palma hacia el muslo.
- Estabiliza: Mantén el pecho erguido, las costillas controladas y el codo cerca del costado. Empieza con el brazo de trabajo extendido sin bloquear el codo con fuerza.
- Flexiona: Exhala y flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia el hombro del mismo lado. Mantén la muñeca neutra y la palma hacia dentro durante todo el movimiento.
- Baja con control: Haz una pausa breve arriba e inhala mientras bajas lentamente la mancuerna a la posición inicial. No muevas el torso y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.
