Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・ハンマーカール

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。片手でダンベルを体の横に持ち、手のひらを太ももに向けます。
姿勢を固定: 胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、肘を体側に寄せます。動かす腕は伸ばしますが、肘を強くロックしません。
カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、ダンベルを同じ側の肩へ上げます。手首をまっすぐ保ち、手のひらが内側を向く握りを維持します。
ゆっくり下ろす: 上で短く止め、息を吸いながらダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。胴体を揺らさず、全回数を終えてから腕を替えます。

ダンベル・ワンアーム・ハンマーカールは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップで片方のダンベルを持ち上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕の筋肉も大きく使います。腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール、上腕の筋肥大に役立ちます。

実演