Smart Workout Diary

덤벨 원암 해머 컬

덤벨 원암 해머 컬은 손바닥이 몸쪽을 향하는 중립 그립으로 한쪽 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 의미 있게 사용됩니다. 팔 힘, 팔꿈치 굽힘 조절, 상완 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 골반 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 한 손에 덤벨을 몸 옆으로 들고 손바닥이 허벅지를 향하게 합니다.
자세 고정: 가슴을 들고 갈비뼈를 과도하게 들지 않으며, 팔꿈치를 옆구리 가까이에 둡니다. 운동하는 팔은 펴되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
컬 동작: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 같은 쪽 어깨 방향으로 올립니다. 손목을 중립으로 유지하고 손바닥이 안쪽을 향하는 그립을 계속 유지합니다.
통제하며 내리기: 위에서 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 몸통을 흔들지 말고 한쪽의 모든 반복을 마친 후 팔을 바꿉니다.