Smart Workout Diary
Curl Marteau Unilatéral avec Haltère
Le curl marteau unilatéral avec haltère est un exercice d’isolation consistant à fléchir un haltère avec une prise neutre, paume tournée vers l’intérieur. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, avec une participation notable des muscles de l’avant-bras. Il aide à développer la force des bras, le contrôle de la flexion du coude et la masse musculaire du haut du bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère le long du corps en prise neutre, paume vers la cuisse.
- Stabilisez-vous: Gardez la poitrine relevée, les côtes contrôlées et le coude près du flanc. Commencez avec le bras de travail tendu, sans verrouiller fortement le coude.
- Fléchissez: Expirez et pliez le coude pour monter l’haltère vers l’épaule du même côté. Gardez le poignet neutre et la paume tournée vers l’intérieur pendant tout le mouvement.
- Redescendez avec contrôle: Marquez une brève pause en haut, puis inspirez en abaissant lentement l’haltère. Gardez le buste immobile et terminez les répétitions avant de changer de bras.
