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Curl Martello Unilaterale con Manubrio

Il curl martello unilaterale con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si flette un manubrio con presa neutra, con il palmo rivolto verso l’interno. Allena principalmente bicipiti e brachiale, coinvolgendo in modo significativo i muscoli dell’avambraccio. Favorisce forza delle braccia, controllo della flessione del gomito e sviluppo muscolare della parte superiore del braccio.

Dimostrazione

Curl Martello Unilaterale con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Martello Unilaterale con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio lungo il fianco con presa neutra, palmo rivolto verso la coscia.
  2. Stabilizza il corpo: Tieni il petto sollevato, le costole controllate e il gomito vicino al fianco. Inizia con il braccio di lavoro disteso senza bloccare con forza il gomito.
  3. Fletti: Espira e fletti il gomito per sollevare il manubrio verso la spalla dello stesso lato. Mantieni il polso neutro e il palmo rivolto all’interno per tutto il movimento.
  4. Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente il manubrio. Mantieni fermo il busto e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare braccio.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli un manubrio che permetta una salita e una discesa fluide, senza inclinarti o slanciare il corpo.
  2. Tieni fermo il gomito: Fletti il gomito senza portarlo troppo in avanti; mantieni il braccio superiore vicino al busto.
  3. Proteggi il polso: Tieni il polso allineato con l’avambraccio invece di piegarlo. Fermati in caso di dolore acuto.
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