Smart Workout Diary
Rosca Martelo Unilateral com Halter
A rosca martelo unilateral com halter é um exercício isolado feito ao flexionar um halter com pegada neutra, mantendo a palma voltada para dentro. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, com participação relevante dos músculos do antebraço. Ajuda no desenvolvimento da força dos braços, no controle da flexão do cotovelo e na hipertrofia do braço.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter ao lado do corpo com pegada neutra e a palma voltada para a coxa.
- Estabilize: Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e o cotovelo perto do tronco. Comece com o braço de trabalho estendido, sem travar o cotovelo à força.
- Faça a flexão: Expire e flexione o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro do mesmo lado. Mantenha o punho neutro e a palma voltada para dentro durante todo o movimento.
- Desça com controle: Faça uma breve pausa no alto e inspire enquanto baixa o halter lentamente à posição inicial. Não balance o tronco e complete as repetições antes de trocar de braço.
