Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio
Le distensioni inclinate a un braccio con manubrio sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito su panca inclinata. Allenano soprattutto la parte alta del petto, coinvolgendo anche deltoidi anteriori e tricipiti, mentre il busto resiste alla rotazione. Favoriscono la forza di spinta della parte superiore del corpo, lo sviluppo muscolare e l'equilibrio tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca inclinata a un'angolazione moderata e siediti con il manubrio appoggiato in sicurezza sulla coscia del lato di lavoro.
- Distenditi, usa la coscia per portare il manubrio all'altezza della spalla e tieni entrambi i piedi saldamente a terra. Il braccio libero può fare appoggio sulla panca o riposare sul busto senza spingere.
- Tieni il manubrio sopra la parte alta del petto del lato attivo, con polso neutro e gomito leggermente sotto la mano. Retrai delicatamente la scapola e mantieni stabili costole e anche.
- Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto e leggermente verso l'interno, fino a estendere il gomito senza bloccarlo con forza. Non lasciare ruotare il busto verso il lato caricato.
- Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio fino a una profondità confortevole, con il gomito a circa 30–60 gradi dal busto.
- Completa le ripetizioni previste con controllo, riporta il manubrio in sicurezza sulla coscia prima di rialzarti e ripeti dall'altro lato.
